Descubra sua carga máxima em qualquer exercício de musculação sem precisar testar 1 repetição. Use uma carga submáxima, faça as repetições até a falha técnica e nós calculamos para você.
Com base na sua 1RM estimada, veja quanto usar para diferentes objetivos.
| Objetivo | % da 1RM | Carga sugerida | Repetições |
|---|---|---|---|
| Força máxima | 90 – 100% | 95 kg | 1 – 3 reps |
| Força | 80 – 90% | 85 kg | 3 – 6 reps |
| Hipertrofia | 65 – 80% | 75 kg | 6 – 12 reps |
| Resistência muscular | 50 – 65% | 60 kg | 15+ reps |
Estimamos sua 1RM com duas das fórmulas mais usadas no mundo da musculação científica.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
Mais precisa para 7-10 repetições. Usada por preparadores físicos desde 1985.
1RM = peso ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Mais precisa para 2-6 repetições. Publicada em 1993.
O cálculo só é confiável se você foi até a falha técnica (não conseguiria mais 1 rep com forma correta). Sem chegar perto disso, a estimativa erra.
Supino, agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, remada — qualquer exercício de musculação com cargas progressivas.
O Trainer Connect tem calculadora de 1RM nativa, mostra sua progressão de cargas em gráficos e marca PRs (recordes pessoais) automaticamente.
Começar grátisEstimativa por fórmula matemática. A 1RM real pode variar conforme técnica, alavancagem, fadiga e treinamento. Use como guia, não como número absoluto.