O que é uma avaliação física?

É um conjunto de medidas e cálculos que descrevem a composição corporal e o gasto energético da pessoa: peso, altura, IMC, percentual de gordura, percentual de massa magra, taxa metabólica basal (TMB), gasto calórico diário (GET) e relação cintura-quadril (RCQ). Serve como ponto de partida para prescrever treino e dieta, e para acompanhar evolução.

Como o gerador calcula o percentual de gordura?

Usamos o método da Marinha dos Estados Unidos (US Navy), que estima o % de gordura a partir das circunferências de pescoço, cintura e quadril (mulheres) ou pescoço e cintura (homens), além da altura. É um método validado, sem necessidade de adipômetro ou bioimpedância — útil como referência inicial.

A avaliação física é grátis mesmo?

Sim. 100% grátis, sem cadastro e sem limite de uso. O cálculo roda no seu navegador e nada é enviado para nossos servidores. Você pode baixar o resultado em PDF no final.

Posso usar como personal trainer com meus alunos?

Pode usar livremente como ferramenta de apoio. Mas para registrar avaliações dos seus alunos, gerar histórico, gráficos de evolução e usar a análise corporal por IA (estimativa de % de gordura por foto), use o app Trainer Connect — feito especificamente para personais.

Quais medidas eu preciso ter em mãos?

Peso (kg), altura (cm), idade, sexo e circunferências de pescoço, cintura e quadril (em cm). Tudo medido com fita métrica simples. Para % de gordura mais preciso, meça em jejum, sem roupa e sempre no mesmo horário.

Avaliação Física Online Grátis | Gerador Completo com PDF

1 Dados pessoais

Sexo biológico

Masculino Feminino

Idade (anos)

Nível de atividade

Peso (kg)

Altura (cm)

2 Medidas corporais

Meça com fita métrica relaxada, em cm. Pescoço logo abaixo do pomo de Adão. Cintura na altura do umbigo. Quadril na parte mais larga.

Pescoço (cm)

Cintura (cm)

Quadril (cm) — obrigatório p/ mulheres, opcional p/ homens (RCQ)

Sua avaliação aparecerá aqui

Preencha os dados pessoais e medidas corporais ao lado, e clique em Gerar avaliação completa para ver:

Percentual de gordura corporal
Massa magra vs massa de gordura
IMC e classificação OMS
TMB (taxa metabólica basal)
GET (gasto calórico diário)
RCQ (relação cintura-quadril)
Interpretação personalizada

Próximo passo

Quer uma avaliação 100x mais precisa e em foto?

O Trainer Connect tem análise corporal por IA: o personal tira 3 fotos do aluno (frente, costas, lateral) e a IA do Claude (Anthropic) gera estimativa de % de gordura, % de massa magra, somatotipo (ecto/meso/endo), análise postural e identificação de assimetrias musculares. Sem adipômetro, sem bioimpedância — em segundos.

3 fotos = avaliação completa IA estima composição corporal e postura.

Histórico e gráficos automáticos Veja a evolução de cada medida ao longo do tempo.

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Como funciona cada métrica

Fórmulas validadas e referências mundiais usadas por personais e nutricionistas.

IMC

Índice de Massa Corporal — peso ÷ altura². Classificação OMS. Indicador rápido, mas não distingue músculo de gordura.

% de Gordura

Método Marinha dos EUA (US Navy Body Fat). Usa pescoço, cintura, quadril (mulheres) e altura. Validado e amplamente usado.

TMB e GET

TMB pela fórmula Mifflin-St Jeor (mais precisa que Harris-Benedict). GET = TMB × fator de atividade.

RCQ

Relação Cintura/Quadril. Mede a distribuição de gordura. Indicador de risco cardiovascular segundo a OMS.

Tabela de % de gordura corporal

Faixas de referência por sexo (American Council on Exercise — ACE).

Classificação	Homens	Mulheres
Essencial	2 – 5%	10 – 13%
Atlético	6 – 13%	14 – 20%
Fitness	14 – 17%	21 – 24%
Aceitável	18 – 24%	25 – 31%
Obesidade	25% ou mais	32% ou mais

Perguntas frequentes

O cálculo é confiável?

Usamos fórmulas validadas: Mifflin-St Jeor (TMB), US Navy (% de gordura) e classificação OMS (IMC/RCQ). É uma boa estimativa para acompanhar evolução, mas para fins clínicos sempre complemente com bioimpedância ou DEXA realizada por profissional.

Por que pedem pescoço e cintura?

O método US Navy estima a porcentagem de gordura usando essas circunferências como proxy do tecido adiposo. Em mulheres, o quadril também entra na fórmula porque a distribuição de gordura é diferente.

Como medir corretamente?

Use uma fita métrica simples, paralela ao chão, sem apertar. Pescoço: logo abaixo do pomo de Adão. Cintura: na altura do umbigo, expirando normalmente. Quadril: na parte mais larga (glúteos). Faça em jejum, sem roupa, sempre no mesmo horário.

Posso comparar com a avaliação do meu personal?

Pode, mas saiba que cada método tem margem de erro: dobras cutâneas, bioimpedância e fita métrica vão dar valores ligeiramente diferentes. O importante é usar o mesmo método sempre para acompanhar a evolução.

Os dados ficam salvos?

Não. Toda a avaliação roda no seu navegador — nenhum dado é enviado pra nossos servidores. Para salvar, gerar histórico e gráficos de evolução, use o app Trainer Connect (grátis para começar).

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Esta avaliação é uma ferramenta informativa e não substitui avaliação médica, nutricional ou de educação física profissional. Para prescrição de treino, dieta ou tratamento de qualquer condição de saúde, consulte um profissional habilitado.

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